Wbrew pozorom kolarstwo to nie tylko zwyczajna jazda na rowerze. Uważa się je za ekstremalny sport wytrzymałościowy, a do tego potrzebne jest świadome i odpowiedzialne podejście. W przeciwnym razie treningi nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Co więcej, może nawet dojść do przetrenowania organizmu. Niestety wymusi to czasową rezygnację z ćwiczeń. Warto zatem wiedzieć, jak trenować kolarstwo. Z poniższego artykułu dowiesz się m.in. od czego zacząć i co jest ważne podczas treningów.

Co na początek przygody z kolarstwem?

Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z kolarstwem, wykonaj odpowiednie badania. W tym wypadku treningi są naprawdę intensywne. Warto więc wiedzieć, czy Twój organizm temu podoła. Podstawą jest przede wszystkim sprawdzenie układu sercowo-naczyniowego i wykluczenie ewentualnych schorzeń w tym zakresie. To wszystko dlatego, że kolarstwo to ogromny wysiłek dla serca, a tętno niekiedy osiąga maksymalne wartości.

Jaki sprzęt kupić, aby trenować kolarstwo?

Aby rozpocząć treningi, potrzebujesz odpowiedniego sprzętu. Na początek skupmy się na rowerze. Wybierając odpowiedni model, pamiętaj o tym, że kolarstwo to bardzo szeroki termin, który można podzielić na wiele dyscyplin. Do każdej z nich potrzebny będzie inny rodzaj oprzyrządowania. Nie kupuj jednak roweru z najwyższej półki. Z całą pewnością nie będziesz w stanie wykorzystać jego możliwości, gdyż początkowe treningi obejmują jedynie technikę jazdy i wypracowanie wytrzymałości. Co więcej, po czasie może się okazać, że ten sport wcale nie jest dla Ciebie.

Nieco inaczej sprawa wygląda ze strojem kolarskim. Od niego zależy Twój komfort podczas treningów. To właśnie dlatego w naszym sklepie umieściliśmy tylko i wyłącznie wysokiej jakości odzież kolarską, która zapewni Ci niezbędną wygodę.

Jak trenować kolarstwo?

Często słyszy się pytanie o to, jak trenować kolarstwo. Jest to dość skomplikowane, gdyż z reguły trening to nie tylko ćwiczenia, lecz również szereg innych kwestii. Nie powinno się pomijać żadnej z nich. W przeciwnym razie efekty mogą nie być zgodne z oczekiwaniami. Poniżej przedstawimy, na co w szczególności powinieneś zwrócić swoją uwagę:

– Plan – podstawa to przede wszystkim dobrze opracowany plan działania. Odpowiednio rozpisz ćwiczenia i kurczowo trzymaj się planu. Pamiętaj jednak, by dostosować go do możliwości organizmu;

– Rozgrzewka – każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką. Ma ona przygotować organizm do wysiłku. Działanie to pozwala uniknąć kontuzji i wzmocnić kondycję. Jest też mniejsza szansa na pojawienie się zakwasów. Rozgrzewkę dzielimy na ogólną i specjalistyczną. Do ogólnej zaliczyć można standardowe ćwiczenia na rozciąganie mięśni i rozluźnianie. Specjalistyczna odpowiada natomiast konkretnej dziedzinie, jednak ćwiczenia mają mniejszą intensywność;

– Schłodzenie organizmu – w kolarstwie bicie serca przyjmuje maksymalne wartości. Należy więc bezpiecznie je obniżyć. Tzn. że spadek nie może być drastyczny, tylko stopniowy. Można to zrobić, zmniejszając intensywność ćwiczeń i ilość powtórzeń;

– Czas na regenerację – organizm potrzebuje odpoczynku. W przeciwnym razie może dojść do jego przetrenowania;

– Odpowiednia dieta – jako kolarz musisz mieć siłę na intensywne ćwiczenia. Twoja dieta powinna być więc wysoko wartościowa. Jest to bardzo istotna część podczas każdego treningu kolarskiego;

– Monitorowanie postępów – w celu kontrolowania skuteczności treningów dobrze jest monitorować swoje postępy. Naucz się więc wyznaczania stref treningowych.