Rower to nie tylko doskonały środek transportu, ale przede wszystkim świetny sposób na spędzenie aktywnie wolnego czasu. I choć mogłoby się wydawać, że do jazdy rowerem nie są potrzebne żadne szkolenia, to miłośnicy kolarstwa muszą zadbać o właściwe przygotowanie. Regularny trening nie tylko przyniesie korzyści zdrowotne, ale pozwoli także przyszykować się pasjonatom do nadchodzącego sezonu. Kolarstwo i podstawy treningu - co trzeba wiedzieć? Odpowiadamy!

Trening dla początkujących - od czego zacząć?

Miłośnicy kolarstwa doskonale wiedzą, że odpowiedni trening potrafi zdziałać cuda. Wiele osób zastanawia się, jednak od czego zacząć będąc na samym początku nowej przygody. Przede wszystkim należy zbudować wydolność tlenową organizmu. W praktyce oznacza to, że ciało musi przywyknąć do podejmowania długotrwałego wysiłku o niskiej intensywności. I choć samo określenie brzmi skomplikowanie, to w rzeczywistości nie jest to nic trudnego. Wystarczy zadbać o regularne przejażdżki rowerem, wykorzystać trenażer lub zaopatrzyć się w rower stacjonarny.

Ile powinien trwać trening?

Długość treningu zależna jest przede wszystkim od organizmu. Nie warto zatem przeforsowywać ciała, a pozwolić sobie na aktywność w pełni dostosowaną do swoich potrzeb. Ważne jest natomiast aby zadbać o regularność, która finalnie przyniesie niezwykłe korzyści. Ponadto osoba początkująca może zacząć od krótkich aktywności trwających nawet do 15 minut. Wraz z upływem czasu długość treningu ulegnie zmianie, a krótkie ćwiczenia nie będą stanowiły już żadnego wyzwanie.

Jak często należy wykonywać ćwiczenia?

W celu uzyskania w pełni zadowalających efektów treningi powinny być powtarzane od 2 nawet do 4 razy w tygodniu. Wszystko zależnie jest jednak zarówno od czasu i warunków regeneracji organizmu. Z czasem jednak ilość treningów będzie się zwiększać i efekty będą widoczne gołym okiem. Warto natomiast być konsekwentnym i zadbać o odpowiednie przygotowanie do nadchodzącego sezonu. Wiosną treningi można natomiast wykonywać na świeżym powietrzu. Aby zadbać o pełen komfort i wygodę podczas rowerowych wypraw, warto już na samym początku zadbać także o odpowiedni strój kolarski. Koszulka, spodnie czy rękawiczki to podstawowe elementy, których nie może zabraknąć w garderobie początkującego adepta. Istotny jest także kask, który zagwarantuje odpowiednią ochronę.